Die abrupte Hormonumstellung schlägt nicht selten auf die Psyche. Darüber hinaus werden frischgebackene Mütter oft mit gutgemeinten Ernährungs-Ratschlägen überhäuft. Das alles kann verunsichern.
Deshalb haben wir in unserem kostenlosen Ratgeber «Stillzeit» alles für Sie zusammengefasst, was Sie jetzt wissen müssen.
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«Ist scharfes Essen OK?», «ist Thunfisch jetzt schädlich?», während der Stillzeit weiss manche Mutter kaum noch, was sie essen und trinken darf und soll.
Grundsätzlich brauchen Sie auf gar nichts zu verzichten. Geniessen Sie manche Nahrungsmittel einfach in kleinen Mengen.
Wer kein Fleisch isst, sollte auf die Werte von Eisen, Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren achten.
Ersatz finden Sie in:
Baby-Blues, Beckenbodenprobleme, schmerzhafte Geburtsverletzungen und gleichzeitig wenig Schlaf. In der Zeit nach der Geburt kann manche Mutter an ihre Grenzen kommen.
Wichtig ist: Seien Sie nachsichtig mit sich und geben Sie sich Zeit. Bis sich körperlichen Veränderungen zurückgebildet und die Hormone eingependelt haben, können Wochen bis Monate vergehen. Bis die gesamte Balance wieder hergestellt ist, dauert es mindestens 9 Monate.
1. Lassen Sie sich nicht von den Ernährungstipps stressen, es gibt nur wenige Regeln zu beachten.
2. Der Körper braucht nach der Geburt viel Zeit, um zu regenerieren. Geben Sie ihm diese – ohne schlechtes Gewissen.
3. Machen sie sich keine Sorgen, wenn Sie nicht sofort abnehmen. Die Pölsterchen sind natürliche Energiereserven während der Stillzeit.
4. Es dauert mindestens 9 Monate, bis Sie sich vollständig erholt haben.
5. In unserem Ratgeber «Stillzeit» finden Sie alles zusammengefasst, was Sie wissen müssen. Inklusive einer ausführlichen Liste aller Nährstoffe, deren Bedarf in der Stillzeit erhöht ist und einem Experteninterview mit der Gynäkologin Lea Köchli.
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