Consigli sull'alimentazione per l'allattamento e la regressione dopo la nascita

Durante la gravidanza e il parto, il corpo femminile dà il meglio di sé, ma prima deve riprendersi.

Il brusco cambiamento ormonale spesso colpisce la psiche. Inoltre, le neomamme sono spesso sommerse da consigli dietetici benintenzionati. Tutto questo può essere sconvolgente.

Ecco perché abbiamo riassunto tutto quello che c'è da sapere nella nostra guida gratuita "Allattamento al seno".

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1. Qual è la dieta migliore per l'allattamento?
2. Il corpo dopo la nascita
3. Conclusione

1. Qual è la dieta migliore per l'allattamento?

"Il cibo piccante fa bene?", "Il tonno è dannoso ora?", durante il periodo dell'allattamento alcune madri difficilmente sanno cosa possono e devono mangiare e bere.
In linea di massima, non dovete fare a meno di nulla. Basta gustare alcuni alimenti in piccole quantità.

Alimenti da ridurre durante l'allattamento

• Bevande con caffeina
• Alcool
• Selvaggina e fegato
• Alcuni tipi di pesce (elenco dettagliato nella guida)

Alimenti consigliati durante l'allattamento

• Bevande non zuccherate
• Prodotti integrali
• Latte e latticini
• Pollame, carne, pesce, uova
• Oli, grassi, frutta a guscio

Allattamento al seno e dieta vegana o vegetariana

Chi non mangia carne deve prestare attenzione ai livelli di ferro, vitamina B12 e acidi grassi omega-3.
I sostituti possono essere trovati in:

• Tofu
• legumi
• alimenti fortificati (ad esempio, latte di soia con calcio)
• Integratori alimentari

2. Il corpo dopo la nascita

Baby blues, problemi al pavimento pelvico, lesioni da parto dolorose e poco sonno allo stesso tempo. Nel periodo successivo alla nascita, alcune madri possono raggiungere i loro limiti.
L'importante è darsi un po' di tregua e darsi del tempo. Possono essere necessarie settimane o addirittura mesi perché i cambiamenti fisici si attenuino e gli ormoni si calmino. Ci vogliono almeno 9 mesi prima che l'intero equilibrio sia ristabilito.

Postpartum e recupero: quanto dura?

• Il baby blues inizia di solito il 3° giorno e di solito scompare da solo dopo qualche giorno o al massimo qualche settimana.
• Il dolore alla vagina di solito si attenua dopo 2 o al massimo 6 settimane.
• La fuoriuscita di secrezioni dalla ferita (lochia) dura 4-6 settimane.
• L'utero ritorna alle sue dimensioni originali dopo 6-8 settimane.
• L'addome si ritira circa 8 settimane dopo il parto.
• I chili di troppo scompaiono solo lentamente. Nei primi sei mesi si prevede di perdere pochissimo peso.
• Lo jogging e gli sport di rimbalzo sono consigliati solo dopo 6 settimane.
• La ginnastica postnatale dovrebbe iniziare non prima di 6 settimane. Dopo 8 settimane in caso di parto cesareo.

3. Conclusione

1. non lasciatevi stressare dai consigli sulla dieta, ci sono solo poche regole da seguire.
2 Il corpo ha bisogno di molto tempo per rigenerarsi dopo la nascita. Concedetegli questo tempo, senza sensi di colpa. 3. Non preoccupatevi se non perdete subito peso.
3. Non preoccupatevi se non perdete subito peso. I chili di troppo sono riserve naturali di energia durante il periodo dell'allattamento.
4. ci vogliono almeno 9 mesi per riprendersi completamente.
5. la nostra guida all'allattamento riassume tutto quello che c'è da sapere. Comprende un elenco dettagliato di tutti i nutrienti il cui fabbisogno aumenta durante l'allattamento e un'intervista con la ginecologa Lea Köchli.

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